[會念書]十五個學習技巧,迅速集中注意力

[會念書]十五個學習技巧,迅速集中注意力

 
 
 自設"上課"鬧鐘

我們從小就在學校養成「聽到鐘聲代表要開始上課的習慣」,而利用這樣的習慣,預先設定在休息時間結束後的鬧鐘,也能夠讓自己更快速地進入狀況。
 
 
大腦暖身操

在讀書前先瀏覽當天需完成的項目;反問自己有哪些未完成的計劃;要讀的內容在整個科目體系中的定位為何,或者哪個部份是最大的弱點及障礙等等,為大腦進行學習暖身,就能更順利地進入學習狀態。(萬事起頭難,三十秒進入讀書狀態
 
 
要告一段落時提前結束

當學習時段將要告一段落,或者是因此產生查閱相關資料的好奇心時,乾脆地就此打住,便能在心中產生「想要快點解決」的期待,在休息時間結束後能以很高的學習情緒進入狀況。
 
 
場地獨立或場地依賴

在心理學上有所謂的「場地獨立型」,指人不容易受環境因素的干擾與影響,便適合在家讀書;而「場地依賴型」容易受到環境的影響,便適合在圖書館或自修室讀書。
 
 
模擬考場氣氛

即使是場地獨立型,也能在圖書館或咖啡廳之類的場所念書,利用人群來想像前後左右都被考生包圍,模擬在考場的緊張感來提升專注力。 同時,也能訓練如何在嘈雜的環境中集中精神。
 
 
朝三暮四讀書法

假設原本的計劃是「六十分鐘的讀書時間連接十分鐘的休息時間」,便可更動為「四十五分鐘的讀書時間、十五分鐘的緩衝和十分鐘的休息」。如此一來,經過限縮的時間便會產生如同考試臨場時的「急迫感」,從而發揮出在考試時才擁有的高度專注力。(讀書計劃(三):〝朝三暮四〞讀書法
 
 
反向思考

要是學習環境沒有良好的讀書風氣,與其抱怨,倒不如反向思考,希望因為自己的存在而連帶提升整體環境的程度;在越容易讓人動搖的環境,更要專注於做出良好的榜樣。
 
 
命令大腦

當決定要專心唸書時,腦中的扁桃核可能會產生痛苦或煩躁等訊息,這時只要大喊或默唸關於「專注」的詞語,便能活化額葉聯合區,提升它對扁桃核的領導能力,徹底執行專注的命令。(以科學方式獲得超級專注力
 
 
指點集中

人類對於棍棒或細長形式的物體就具有特別高的意識焦點,所以用手指指點閱讀文字,便能強迫集中焦點,再度提高專注力。(以科學方式獲得超級專注力
 
 
一心不二用

雖然我們可能習慣同時做兩件事,但大腦本質仍然是序列性的處理每一件事。研究指出,一個人作業被打斷後,他要多花百分之五十的時間才能完成這個作業,而且他的出錯率也會增加百分之五十。(腦科學系列:高注意力等於好學習
 
 
信心喊叫

發自丹田的喊叫能促使腎上腺素的分泌,除了增強肌肉的力量也能夠提高專注力。
認識腎上腺素──舒解壓力的讀書法
 
 
適度休息

當學習經過一段時間,大腦自然會發出「想要休息」的訊號而無法集中精神,這時如果忽略警訊並強迫學習,只會產生事倍功半的結果。(對症下藥,讀書缺乏幹勁三大因素
 
 
吃飽不念書

剛進食完畢時,身體為了消化會將血液集中於胃部,腦細胞活動便會遲緩,集中力自然下降。(不該唸書的三個時段:剛吃完、吃太飽、吃太少
 
 
飢餓不讀書

當人體處於持續的空腹狀態,身體為了自保會分泌出能使血糖值上升的荷爾蒙,其中將帶來焦躁感腎上腺素也包括在內。(認識腎上腺素──舒解壓力的讀書法
 
 
裝潢有訣竅

在書桌座位的後方最好有實牆可倚靠,才能夠環顧房間動態,避免背門而易受風吹草動的影響。(簡單提升專注力的書房裝潢術)
 
 
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