[會念書]別鐵齒!研究顯示開夜車拿不到好成績

[會念書]別鐵齒!研究顯示開夜車拿不到好成績

圖片來源:www.ideastream.org

 
 
準時就寢從小開始

倫敦大學學院研究人員對11,178名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析研究。他們調查了孩子在3歲、5歲和7歲時上床睡覺的規律、家庭社會經濟狀況、家庭成員構成及生活規律等。對比結果發現,3歲時每晚準時上床睡覺的孩子,7歲時認知能力測試中成績明顯好於睡覺沒有規律的孩子。研究負責人博士分析指出,睡眠不足和不准時上床睡覺都可能損害孩子的認知能力,只是影響的方式不同。

而美國 SRI International 研究中心的研究人員也在一項針對8,000名 4 歲兒童的研究發現,與睡覺沒有規律的孩子相比,每天按時睡覺的孩子在語言,閱讀和數學等方面都更加優異。
  
至於以色列特拉維夫大學的Dr. Sadeh 則是針對 77 名小學生中做了一個著名的實驗。研究小組隨機地將小學四年級與六年級生分為兩組,第一組連續三天早睡一個小時,另一組則是連續三天晚睡一小時。他們還發給每個小學生一支睡眠活動偵測器,好準確地紀錄真正的睡眠時間。而三天後,透過神經生物學功能測驗,他們發現晚睡一小時的六年級生們,竟然在智能表現上退化成四年級生的程度。

圖片來源:ourbetterhealth.org

 
 
細微的差異,青少年影響更大

明尼蘇達大學的Dr. Wahlstrom在 7,000 多個高中生的睡眠調查報告中發現,拿A的學生比拿B的學生平均每天多睡 15 分鐘,拿B的學生又比拿C的學生平均每天多睡 15 分。同時,布朗大學的 Dr. Carskadon 在羅德島 3,000 多名高中生的調查中也得到一樣的結果。

而一項由美國加州大學伯克利分校進行,針對 2,700 名青少年的長期研究也發現,那些上床較晚的孩子往往成績較差,而且情感上的困擾也比那些較早上床的同學多。他們使用的數據是來由國會所命令的一項大規模強製性的研究,稱作「青少年健康全國縱向研究」。

圖片來源:www.huffingtonpost.com

 
 





 
 
熬夜如何影響成績

睡眠對於知識和記憶的處理扮演著重要角色。正如美國國立衛生研究院在 2013 年 4 月發表的文章 Sleep On It,你的大腦在你睡著時仍然積極工作,負責鞏固和組織醒著時候輸入的資訊,然後儲存成為長期記憶,以便在日後可以隨時使用。

美國華盛頓大學 Eckel-Mahan 的研究團隊便指出,長期記憶功能的維持,靠的是透過穩定的生理時鐘來活化海馬迴中的蛋白質;因此當睡覺的時間和生理時鐘無法配合,就可能影響學習記憶的成效。另外,在生理時鐘失調的狀況下,還會再產生情緒、睡眠和專注力等問題。

中國醫藥大學附設醫院精神醫學部的林俊成臨床心理師表示,曾經有科學家想知道睡眠時間對認知功能的影響,結果發現在一週內每天睡覺比平常晚兩小時,對於記憶造成的影響,就相當於遭受到一天 24 小時的睡眠剝奪。
 
 
看完上文,來個小測驗吧!

 
 


 
 
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